Importância do Sono

A importância do sono na qualidade de vida

A falta de sono adequado pode levar a uma série de problemas de saúde a curto e longo prazo, incluindo:

1. Irritabilidade e alterações de humor
2. Dificuldade de concentração e perda de memória
3. Aumento do risco de doenças cardiovasculares, diabetes e hipertensão
4. Comprometimento do sistema imunológico

Em resumo, o sono é um pilar essencial da saúde, tão importante quanto uma boa alimentação e a prática regular de exercícios físicos

Benefícios do sono para o organismo

Durante o sono profundo, ocorre a produção de hormônios importantes, como o hormônio do crescimento (essencial para crianças e para a reparação de danos em adultos), e a reparação celular.

É durante as fases do sono, especialmente o sono REM, que as conexões neurais importantes para a memória são fortalecidas.

Uma boa noite de sono ajuda a regular a pressão arterial e a frequência cardíaca, fortalecendo o sistema cardiovascular e reduzindo o risco de problemas como derrames e infartos.

O cérebro usa o sono para processar, organizar e armazenar as informações e experiências do dia.

A produção de células do sistema imunológico, responsáveis por combater infecções e invasores, é otimizada durante o sono, ajudando a prevenir doenças.

O sono regula diversos hormônios, incluindo aqueles que controlam a fome e a saciedade (grelina e leptina) e o cortisol (hormônio do estresse). A privação crônica do sono está associada a um risco maior de obesidade e diabetes. O sono de qualidade contribui para o equilíbrio emocional, melhora o humor e a capacidade de concentração, e reduz o risco de transtornos como ansiedade e depressão.

Dicas para você dormir melhor

1. Tente deitar e acordar no mesmo horário todos os dias, incluindo fins de semana. Isso ajuda a regular seu ritmo circadiano (o relógio biológico do corpo).
2. Crie um ritual relaxante antes de dormir. Isso pode incluir ler um livro (com luz baixa), tomar um banho morno, meditar ou ouvir música calma.
3. Mantenha o local de dormir o mais escuro e silencioso possível. A temperatura ideal para o sono fica entre 18°C e 22°C.
4. Evite trabalhar, assistir TV ou usar o celular na cama para que seu cérebro associe o local de dormir apenas ao sono;
5. Não consuma cafeína (presente em café, chás, chocolate, refrigerantes) ou álcool nas horas antes de dormir
6. Evite Alimentos pesados e gordurosos
7. A atividade física regular melhora a qualidade do sono, mas evite exercícios intensos perto da hora de dormir, pois podem ter um efeito estimulante
8. Exponha-se à luz solar durante o dia para ajudar a regular seu ciclo circadiano. À noite, evite a luz azul de telas (celular, tablet, computador), pois ela estimula o sistema nervoso e dificulta o sono
9. Procure fazer com frequência uma massagem relaxante com ou sem pedras quentes que auxiliam no processo do sono.